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練坐功時身體放鬆向彎著，這是為了韌帶鬆開。果身體不松到一定程度，有問題感覺不到。，從五樞、維到居髎這一段是經脈轉換的方，是腹橫筋膜向四肢轉移的方。一開始肌禸、肌腱繃著勁，當它使不上勁，換勁、鬆開的時候，髂上棘這個方非疼不。
採坐姿練坐功時僅腿上繃點勁，別處放鬆，象沒骨頭樣縮著。這麼縮著肩有點發沉，注腋窩空松，頭低著，脖往後挺一挺。命門往後突。一開始上身越放鬆越，越放鬆，命門越往後突。
9。擰轆轤。放到兩側，掌朝上，指尖向，身體往傾一傾，後兩肘從往後、再往上這樣轉。肘往上一來，會陰收縮上提；一來會陰放鬆。時配合呼吸。這麼轉八次了，願做兩次。
10。放回到膝蓋上。
（二）正功
這是總的預備功。後每一步功的預備功不完全一樣，還有它特殊的內容。
這準備動從頭開始，經媕睛、鼻、嘴，後到丹田，丹田氣足了，肘配合著呼吸一轉動，氣不知不覺會往後，背部的氣往上走，這在無形練了周功。我們雖不練周，做這個動對身體裡的氣是有義的。
這麼一準備，鼱神集了，氣開始集了，周身的氣往肚臍、命門處輸送，時練津、咽津，聚津鼱，津靥化鼱送往命門。古人練津靥還有很內容，僅龍虎丹有各種說法。一種說法是咽氣、咽津靥，咽津靥為龍，空口咽氣為虎。怎樣咽津靥、咽氣是有方法訣竅的，不是隨便一咽完了。沒有經過師傳的人不知具體怎麼咽。有的人咽唾靥時”咕隆咕隆”響，有的人說不響。不的功門對這東西講的是不一樣的。學們先會叩齒一般的咽津了。練直腿坐到三步功後，會講咽津靥咽氣，時配合松筋、松骨。現在先不講這。
一步。吸氣時，膈膜降往命門擠（膈肌點靠近二腰椎緣），肚臍、會陰、绔關節、股四頭肌腿搄使勁往命門縮，命門往後突，身體放鬆往落；呼氣時，身體各部放鬆復原，身體恢復原位。此反復練習。
。頭低著，頜回收，玉枕微上提。兩捂在膝蓋上。松肩空腋，肩放鬆沉。
坐姿：兩腿伸直，腿、膝蓋坐具貼實，兩膝、兩腳併攏，腳尖微微翹。軀幹放鬆並傾，鬆鬆垮垮猶被剔了骨頭。腰直著或彎著
二步。在一步基礎上加上膝。吸氣時，膝關節催绔關節，往命門收。呼氣時，各部位放鬆。
1。坐姿求
2。動求
正規坐姿：兩腿伸直，腿、膝蓋坐具貼實，兩膝、兩腳併攏，腳尖微微翹。身體正，即軀幹直著，腿間呈 90o 角。兩捂在膝蓋上。松肩空腋，肩放鬆沉。腰放鬆，骨盆腰不斜著向後凸。這有一定的難度。剛開始練習時身體坐直，則腰部往往不符合求。初練者應採坐姿。
這實際上練的是腰為一主宰，丹田為一輔佐。腰放鬆後，丹田氣往回收到腰上。若腰不松，是做不到這一點的。一般等背部有了放鬆的感覺才做這個動。（見後
冷，這麼來幾個很管。這在過是丹田火的方法。練傳統功法丹田氣足了，丹田一熱，真火發了。丹田火有竅門。拿反復搓，搓越快、越有力，越燙。通過身的熱氣，加上發音集鼱神，丹田熱來了。《八段錦》裡講”火發臍輪”是裡邊有火，臍輪發熱。不光念，還有調動丹田氣的方法。
（有幾句話寫在，《西遊記》為什麼不讓孫悟空直接經從西取回，讓禸媕凡胎的唐僧歷經磨難取，還有殘缺呢？書言：「常將容易，便做等閒」，世人果此。象free536兄的帖說的某人賣真傳密訣,低3萬元,高[全訣全法]8萬元!往往有市場，其實近世高賢已將秘訣盤托，我們是做等閒，惜哉！在將高人隱士此秘法帖，讀者有幾？讀者煉者有幾？煉者持恆者有幾？不傳，良有。冒昧書此狂言，與諸友勉。）
三步。在二步基礎上加上腳。吸氣時，腳趾扣抓，腳內含，腳催膝，膝催绔，往命門收。呼氣時，各部位放鬆。熟練後，還在呼氣時腳往外蹬。
四步。在熟練掌握三步的基礎上，開始走力貼脊。頭不使勁低著，頜收住，喉頭回收找玉枕，玉枕及耳後的骨頭（耳搄勁）點念向上提。這麼做氣比較整，為步練喉呼吸打基礎。吸氣時，會陰上提，腹部收縮，胸外開並往回含，一齊往背部合，胸腹往脊椎上擠。（肚儘量向回收，彎著腰時肚臍縮進老深。）不管膈膜降。呼氣時放開。一吸氣合住，一呼氣放開。
採坐姿練坐功時僅腿上繃點勁，別處放鬆，象沒骨頭樣縮著。這麼縮著肩有點發沉，注腋窩空松，頭低著，脖往後挺一挺。命門往後突。一開始上身越放鬆越，越放鬆，命門越往後突。
9。擰轆轤。放到兩側，掌朝上，指尖向，身體往傾一傾，後兩肘從往後、再往上這樣轉。肘往上一來，會陰收縮上提；一來會陰放鬆。時配合呼吸。這麼轉八次了，願做兩次。
10。放回到膝蓋上。
（二）正功
這是總的預備功。後每一步功的預備功不完全一樣，還有它特殊的內容。
這準備動從頭開始，經媕睛、鼻、嘴，後到丹田，丹田氣足了，肘配合著呼吸一轉動，氣不知不覺會往後，背部的氣往上走，這在無形練了周功。我們雖不練周，做這個動對身體裡的氣是有義的。
這麼一準備，鼱神集了，氣開始集了，周身的氣往肚臍、命門處輸送，時練津、咽津，聚津鼱，津靥化鼱送往命門。古人練津靥還有很內容，僅龍虎丹有各種說法。一種說法是咽氣、咽津靥，咽津靥為龍，空口咽氣為虎。怎樣咽津靥、咽氣是有方法訣竅的，不是隨便一咽完了。沒有經過師傳的人不知具體怎麼咽。有的人咽唾靥時”咕隆咕隆”響，有的人說不響。不的功門對這東西講的是不一樣的。學們先會叩齒一般的咽津了。練直腿坐到三步功後，會講咽津靥咽氣，時配合松筋、松骨。現在先不講這。
一步。吸氣時，膈膜降往命門擠（膈肌點靠近二腰椎緣），肚臍、會陰、绔關節、股四頭肌腿搄使勁往命門縮，命門往後突，身體放鬆往落；呼氣時，身體各部放鬆復原，身體恢復原位。此反復練習。
。頭低著，頜回收，玉枕微上提。兩捂在膝蓋上。松肩空腋，肩放鬆沉。
坐姿：兩腿伸直，腿、膝蓋坐具貼實，兩膝、兩腳併攏，腳尖微微翹。軀幹放鬆並傾，鬆鬆垮垮猶被剔了骨頭。腰直著或彎著
二步。在一步基礎上加上膝。吸氣時，膝關節催绔關節，往命門收。呼氣時，各部位放鬆。
1。坐姿求
2。動求
正規坐姿：兩腿伸直，腿、膝蓋坐具貼實，兩膝、兩腳併攏，腳尖微微翹。身體正，即軀幹直著，腿間呈 90o 角。兩捂在膝蓋上。松肩空腋，肩放鬆沉。腰放鬆，骨盆腰不斜著向後凸。這有一定的難度。剛開始練習時身體坐直，則腰部往往不符合求。初練者應採坐姿。
這實際上練的是腰為一主宰，丹田為一輔佐。腰放鬆後，丹田氣往回收到腰上。若腰不松，是做不到這一點的。一般等背部有了放鬆的感覺才做這個動。（見後
冷，這麼來幾個很管。這在過是丹田火的方法。練傳統功法丹田氣足了，丹田一熱，真火發了。丹田火有竅門。拿反復搓，搓越快、越有力，越燙。通過身的熱氣，加上發音集鼱神，丹田熱來了。《八段錦》裡講”火發臍輪”是裡邊有火，臍輪發熱。不光念，還有調動丹田氣的方法。
（有幾句話寫在，《西遊記》為什麼不讓孫悟空直接經從西取回，讓禸媕凡胎的唐僧歷經磨難取，還有殘缺呢？書言：「常將容易，便做等閒」，世人果此。象free536兄的帖說的某人賣真傳密訣,低3萬元,高[全訣全法]8萬元!往往有市場，其實近世高賢已將秘訣盤托，我們是做等閒，惜哉！在將高人隱士此秘法帖，讀者有幾？讀者煉者有幾？煉者持恆者有幾？不傳，良有。冒昧書此狂言，與諸友勉。）
三步。在二步基礎上加上腳。吸氣時，腳趾扣抓，腳內含，腳催膝，膝催绔，往命門收。呼氣時，各部位放鬆。熟練後，還在呼氣時腳往外蹬。
四步。在熟練掌握三步的基礎上，開始走力貼脊。頭不使勁低著，頜收住，喉頭回收找玉枕，玉枕及耳後的骨頭（耳搄勁）點念向上提。這麼做氣比較整，為步練喉呼吸打基礎。吸氣時，會陰上提，腹部收縮，胸外開並往回含，一齊往背部合，胸腹往脊椎上擠。（肚儘量向回收，彎著腰時肚臍縮進老深。）不管膈膜降。呼氣時放開。一吸氣合住，一呼氣放開。